স্প্লিট জার্ক

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — স্প্লিট জার্ক

1কাঁধের সামনে ওজন রেখে দাঁড়ান এবং ডিপ দিয়ে শুরু করুন। পা সরাসরি হিপের নিচে রাখুন, হিপ পেছনে না সরিয়ে হাঁটু বাঁকান।
2সামান্যই নিচে নামুন এবং যতটা সম্ভব শক্তিশালীভাবে বিপরীত দিকে যান। গোড়ালি দিয়ে ঠেলে সর্বোচ্চ গতি ও শক্তি তৈরি করুন, এবং বার কাঁধ থেকে ওঠার সাথে সাথে মাথা সরিয়ে নিন। যে মুহূর্তে পা মেঝে থেকে উঠবে, তখনই পা যতদ্রুত সম্ভব রিসিভিং পজিশনে স্থাপন করুন।
3সেই সংক্ষিপ্ত মুহূর্তে যখন পা সক্রিয়ভাবে মেঝে থেকে ঠেলছে না, বার উপরে ঠেলার প্রচেষ্টাই অ্যাথলেটকে নিচে নামিয়ে দেবে। পা স্প্লিট স্ট্যান্সে নিয়ে যান — এক পা সামনে, এক পা পিছনে — হাঁটু আংশিক বাঁকানো থাকবে। হাত সম্পূর্ণ লক করে মাথার উপরে বার গ্রহণ করুন।
4পা একসাথে এনে দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে আসুন।