সুমো ডেডলিফট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — সুমো ডেডলিফট

1. 1মাটিতে লোড করা বার থেকে শুরু করুন। বারের কাছে যান যাতে বারটি পায়ের মাঝ দিয়ে যায়। পা খুব চওড়া করে, কলারের কাছে সেট করুন। বার ধরতে হিপ থেকে ঝুঁকুন। বাহু কাঁধের ঠিক নিচে, পায়ের ভেতরে থাকা উচিত, এবং আপনি প্রোনেটেড গ্রিপ, মিক্সড গ্রিপ বা হুক গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। কাঁধ শিথিল করুন, যা কার্যকরভাবে বাহু লম্বা করে।
2. 2শ্বাস নিন, তারপর হিপ নামান, মাথা সামনে দেখুন এবং বুক উপরে রাখুন। মাটিতে চাপ দিন, পা আলাদা করুন, ওজন পায়ের পিছনের অর্ধেকে রাখুন। হিপ এবং হাঁটুর মাধ্যমে প্রসারিত করুন।
3. 3যখন বার হাঁটু দিয়ে যায়, পিছনে হেলুন এবং হিপ বারের দিকে ঠেলুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন।
4. 4হিপ থেকে বাঁকিয়ে এবং নামার সময় ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ওজন মাটিতে ফিরিয়ে দিন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other