ব্লক থেকে পাওয়ার ক্লিন

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্লক থেকে পাওয়ার ক্লিন

1. 1কাঙ্ক্ষিত উচ্চতার বাক্সের উপর বারবেল রেখে, পায়ের ঠিক বাইরে দিয়ে গ্রিপ নিন। ওজন গোড়ালির উপর রেখে নিতম্ব নামান, পিঠ সোজা, মাথা সামনের দিকে, বুক উঁচু, এবং কাঁধ বারের সামান্য সামনে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2গোড়ালি দিয়ে ঠেলে ও হাঁটু সোজা করে প্রথম টান শুরু করুন। পিঠের কোণ একই থাকা উচিত এবং বাহু সোজা থাকা উচিত। বার যখন উরুর মাঝ বরাবর পৌঁছায়, তখন নিতম্ব প্রসারিত করা শুরু করুন।
3. 3একটি লাফানোর গতিতে, নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে গতি ব্যবহার করে বার উপরের দিকে তুলুন। ওজন ত্বরান্বিত করতে সক্রিয়ভাবে বাহু দিয়ে টানার প্রয়োজন হওয়া উচিত নয়। দ্বিতীয় টানের শেষে শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকা উচিত, সামান্য পেছনে হেলানো, বাহু তখনও প্রসারিত।
4. 4সম্পূর্ণ প্রসারণে পৌঁছালে, কাঁধ জোরে ঝাঁকিয়ে এবং কনুই উপরে ও বাইরের দিকে রেখে বাহু বাঁকিয়ে তৃতীয় টানে যান। প্রসারণের শীর্ষে, বারের নিচে যথেষ্ট নিচু হন যাতে এটি কাঁধে রাখা যায়, এ সময় কনুই বারের নিচে ঘোরান। বারটি সামনে এগিয়ে দেওয়া কাঁধে বিশ্রাম নেবে, হাত শিথিল রেখে গলায় হালকা স্পর্শ করবে।
5. 5গোড়ালি দিয়ে ঠেলে অবিলম্বে পুনরুদ্ধার করুন, ধড় খাড়া ও কনুই উপরে রেখে। দাঁড়ানো অবস্থানে না ওঠা পর্যন্ত চালিয়ে যান, এবং ওজন বাক্সে ফিরিয়ে রেখে পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other