এলিভেটেড ব্যাক লাঞ্জ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1একটি বার কাঁধের উচ্চতায় র‍্যাকে উপযুক্ত ওজন সহ রাখুন। আপনার পিছনে একটি ছোট, উঁচু প্ল্যাটফর্ম রাখুন।
2বারটি উপরের পিঠে রাখুন, পিঠ বাঁকা এবং শক্ত রেখে। উভয় পা দিয়ে উঁচু প্ল্যাটফর্মে উঠুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3একটি পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন। হিপ এবং হাঁটু বাঁকিয়ে নিচে নামুন যতক্ষণ না হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে।
4থামুন, এবং হিপ ও হাঁটু প্রসারিত করে উঠুন, বিকল্প করার আগে সম্পূর্ণ শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।