ডিক্লাইন ইজেড বার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডিক্লাইন ইজেড বার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

1ডিক্লাইন বেঞ্চের শেষে আপনার পা সুরক্ষিত করুন এবং ধীরে ধীরে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
2ক্লোজ গ্রিপ ব্যবহার করে (কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম), র‍্যাক থেকে EZ বার তুলুন এবং বাহু লক করে এবং কনুই ভিতরে রেখে সরাসরি আপনার উপরে ধরুন। বাহুগুলো মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান। টিপ: রোটেটর কাফ রক্ষার জন্য, একজন স্পটার আপনাকে র‍্যাক থেকে বার তুলতে সাহায্য করা ভালো।
3শ্বাস নেওয়ার সময় এবং উপরের বাহু স্থির রেখে, অগ্রবাহুগুলো অর্ধবৃত্তাকার গতিতে আপনার দিকে সরিয়ে ধীরে ধীরে বারটি নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না বারটি আপনার কপাল হালকাভাবে স্পর্শ করে। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
4ট্রাইসেপস সংকুচিত করে এবং শ্বাস ছেড়ে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।