দাঁড়িয়ে সামনে বারবেল রেইজ মাথার উপরে

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1শুরু করতে, উভয় হাতে বারবেল নিয়ে সোজা দাঁড়ান। হাতের তালু নিচের দিকে রেখে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম দূরত্বে বার ধরুন।
2পা কাঁধের প্রস্থ সমান দূরত্বে রাখুন। কনুই সামান্য বাঁকা থাকবে। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেলটি সরাসরি মাথার উপরে তুলুন। প্রতিটি রিপিটিশনে কনুই সামান্য বাঁকা রাখা নিশ্চিত করুন।
4সংকোচন অনুভব করলে, শ্বাস নিতে নিতে বারবেলটি আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।