অ্যাডাক্টর/গ্রোইন

Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

1চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন।
2আপনার সঙ্গীকে আপনার পা বা গোড়ালি ধরতে বলুন। আপনার পা যতটা সম্ভব দুদিকে ছড়িয়ে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3আপনার সঙ্গী যখন বাধা দিচ্ছে, তখন আপনার পা একসাথে চেপে ধরার চেষ্টা করুন 10 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে।
4এবার, আপনার সঙ্গী যখন আপনার পা দুদিকে ঠেলে দেয় তখন পায়ের পেশি শিথিল করুন, আপনার জন্য যতটা আরামদায়ক ততটা প্রসারিত করুন। অতিরিক্ত প্রসারণ বা আঘাত এড়াতে প্রসারণ যথেষ্ট হলে আপনার সঙ্গীকে জানাতে ভুলবেন না।