বোর্ড প্রেস

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — বোর্ড প্রেস

1বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, সম্ভব হলে মাথাটি বারের বাইরে রাখুন। 2x6 কাঠ থেকে তৈরি 1 থেকে 5টি বোর্ড একসাথে স্ক্রু করা যায় এবং ট্রেনিং পার্টনার, ব্যান্ড দ্বারা ধরে রাখা যায়, বা শার্টের নিচে গুঁজে রাখা যায়।
2পা আপনার নিচে টেনে নিন এবং পিঠ বাঁকান। বার ব্যবহার করে নিজের ওজন সহায়তা নিন, বেঞ্চ থেকে কাঁধ তুলুন এবং পিছনে সংকুচিত করুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন। পা ব্যবহার করে ট্র্যাপস বেঞ্চে চাপ দিন। পুরো আন্দোলন জুড়ে এই টাইট শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন।
3আপনি স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ গ্রিপ নিতে পারেন, অথবা ট্রাইসেপসে মনোযোগ দিতে কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ নিন। কাঁধ সামনে না এনে বার রাক থেকে টেনে বের করুন। বার, কব্জি এবং কনুই সর্বদা একই সরলরেখায় থাকা উচিত। বার শক্তভাবে চেপে ধরতে এবং এটিকে দুই পাশে টানার চেষ্টায় মনোযোগ দিন।
4বারটি বোর্ড পর্যন্ত নামিয়ে আনুন, তারপর যতটা সম্ভব শক্তি দিয়ে বার উপরে ঠেলুন। লকআউট পর্যন্ত কনুই ভেতরে রাখা উচিত।