মাসল স্ন্যাচ

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্রাইসেপস

1চওড়া গ্রিপ দিয়ে উরুর মাঝামাঝি স্থানে লোডেড বারবেল ধরে শুরু করুন। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে থাকবে, প্রয়োজনে বাইরের দিকে ঘোরানো। নিতম্ব নামান, বুক উপরে এবং মাথা সামনে তাকিয়ে থাকুন। কাঁধ বারের সামান্য সামনে থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান হবে।
2গোড়ালির সামনের অংশ দিয়ে চাপ দিয়ে বার তুলে পুল শুরু করুন। নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে দ্বিতীয় পুলে প্রবেশ করুন, যতটা সম্ভব দ্রুত বার উপরে চালনা করুন। বার শরীরের কাছে থাকবে।
3গোড়ালি পুনরায় না বাঁকিয়ে বারটি মাথার উপরের অবস্থানে তুলতে থাকুন।