রিভার্স গ্রিপ বেন্ট-ওভার রো

শক্তি · মধ্যবর্তী · মাঝ পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: মাঝ পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

মাঝ পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — রিভার্স গ্রিপ বেন্ট-ওভার রো

1সুপিনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু উপরের দিকে) বারবেল ধরে সোজা দাঁড়ান।
2হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং কোমর থেকে বাঁকিয়ে ধড় সামনে নিয়ে আসুন, পিঠ সোজা রেখে যতক্ষণ না পিঠ প্রায় মেঝের সমান্তরাল হয়। পরামর্শ: মাথা উপরে রাখুন। বারবেল সরাসরি আপনার সামনে ঝুলে থাকবে যখন বাহু মেঝে এবং ধড়ের সাথে লম্বভাবে ঝুলবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3ধড় স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেল তুলুন, কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং ওজন ধরা ছাড়া ফোরআর্ম দিয়ে অন্য কোনো শক্তি প্রয়োগ না করুন। শীর্ষ সংকুচিত অবস্থানে পিঠের পেশী চেপে ধরুন এবং এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।