বারবেল শোল্ডার প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ট্রাইসেপস

1স্কোয়াট র‍্যাকের ভেতরে পিঠের সাপোর্টযুক্ত একটি বেঞ্চে বসুন। বারবেলটি এমন উচ্চতায় রাখুন যা আপনার মাথার ঠিক উপরে থাকে। বারবেলটি প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) ধরুন।
2সঠিক গ্রিপ-প্রস্থে বারবেলটি তুলে নেওয়ার পর, আপনার হাত লক করে বারটি মাথার উপরে তুলুন। এটি প্রায় কাঁধের স্তরে এবং আপনার মাথার সামান্য সামনে ধরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি কাঁধ পর্যন্ত নামিয়ে আনুন।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।