ওয়াইড স্ট্যান্স স্টিফ লেগস

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর, গ্লুটস, নিচের পিঠ

1মেঝেতে একটি লোড করা বারবেল দিয়ে শুরু করুন। চওড়া স্ট্যান্স নিন, তারপর হিপ থেকে বাঁকুন এবং বার ধরুন। আপনার হিপ যতটা সম্ভব পিছনে থাকা উচিত এবং পা প্রায় সোজা থাকবে। পিঠ সোজা রাখুন এবং মাথা ও বুক উপরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2হিপ সক্রিয় করে আন্দোলন শুরু করুন, হিপকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং বাহুগুলি সরাসরি ঝুলতে দিন। সম্পূর্ণ সোজা হয়ে দাঁড়ানো পর্যন্ত চালিয়ে যান, তারপর ধীরে ধীরে ওজনটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পরপর পুনরাবৃত্তির জন্য ওজনকে মেঝে স্পর্শ করার দরকার নেই।