বেঞ্চ থেকে বারবেল রোলআউট

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, ল্যাটস, কাঁধ

1একটি ওজনযুক্ত বারবেল মেঝেতে, একটি বেঞ্চের প্রান্তের কাছে রাখুন। দুই পা দিয়ে বেঞ্চের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন এবং বারবেলে মাঝারি থেকে সরু গ্রিপ নিন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2শুরু করতে, বারটি ধীরে ধীরে সামনের দিকে গড়িয়ে দিতে আপনার নিতম্ব প্রসারিত করুন। সামনের দিকে গড়ানোর সময়, বারটি আপনার মাথার উপরে নিতে কাঁধ ভাঁজ করুন। নিশ্চিত করুন যে পুরো নড়াচড়া জুড়ে আপনার হাত প্রসারিত থাকে।
3বারটি যতটা সম্ভব সামনের দিকে সরে যাওয়ার পর, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।