হ্যাং ক্লিন

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস

1কাঁধ-প্রস্থে, ডাবল ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন, বার মধ্য উরুর অবস্থানে ঝুলন্ত থাকবে। আপনার পিঠ সোজা এবং সামান্য সামনে ঝুঁকে থাকা উচিত।
2হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালির মাধ্যমে আক্রমণাত্মকভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন, ওজন উপরের দিকে ঠেলুন। এটি করার সময় আপনার কাঁধ কানের দিকে উঁচু করুন।
3হিলের মাধ্যমে ধাক্কা দিয়ে অবিলম্বে রিকভার করুন, ধড় সোজা এবং কনুই উপরে রাখুন। দাঁড়ানো অবস্থানে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান।