নেক প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — নেক প্রেস

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। মাঝারি-প্রস্থের গ্রিপ ব্যবহার করুন (একটি গ্রিপ যা মুভমেন্টের মাঝখানে ফোরআর্ম এবং আপার আর্মের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে), র্যাক থেকে বার তুলুন এবং বাহু লক রেখে ঘাড়ের ঠিক উপরে সরলভাবে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে নিচে নামুন যতক্ষণ না ঘাড়ে বার অনুভব করেন।
3এক সেকেন্ড বিরতির পরে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বার-কে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং বুকের পেশি দিয়ে বার ঠেলুন। বাহু লক করুন এবং সংকুচিত অবস্থানে বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আবার ধীরে ধীরে নামতে শুরু করুন। পরামর্শ: নিচে নামতে উপরে ওঠার চেয়ে অন্তত দ্বিগুণ সময় নেওয়া উচিত।
4নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য মুভমেন্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে, বার-কে আবার র্যাকে রাখুন।