বারবেল সাইড স্প্লিট স্কোয়াট

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

1বারবেলটি কাঁধের পেছনে (ঘাড়ের ঠিক নিচে) রেখে সোজা দাঁড়ান, পা দুটি চওড়া করে রাখুন এবং সামনের পায়ের পাতা বাইরের দিকে ঘোরান। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2সামনের পায়ের হাঁটু ও নিতম্ব ভেঁজে সেই পায়ের দিকে শরীর নামিয়ে আনুন, অন্য পাটি সামান্য বাঁকানো রাখুন। শরীর নামানোর সময় শ্বাস নিন।
3সামনের পায়ের নিতম্ব ও হাঁটু সোজা করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এই নড়াচড়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
4প্রস্তাবিত রিপ সম্পন্ন করার পরে বিপরীত পায়ে নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।