ওয়াইড-গ্রিপ দাঁড়িয়ে বার্বেল কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ওয়াইড-গ্রিপ দাঁড়িয়ে বার্বেল কার্ল

1ধড় সোজা রেখে দাঁড়ান এবং বারবেলটি চওড়া বাইরের হ্যান্ডেলে ধরুন। হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করা উচিত। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপস সংকুচিত করে ওজন সামনের দিকে কার্ল করুন। টিপ: শুধুমাত্র অগ্রবাহু চলতে হবে।
3আন্দোলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত হয় এবং বার কাঁধের স্তরে আসে। এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থায় ধরে রাখুন এবং বাইসেপস শক্তভাবে চেপে ধরুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।