রিভার্স ব্যান্ড বক্স স্কোয়াট
Powerlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — রিভার্স ব্যান্ড বক্স স্কোয়াট
- 1পাওয়ার র্যাকে শুরু করুন, পেছনে উপযুক্ত উচ্চতার বক্স রাখুন। ব্যান্ড পেগ বা র্যাকের শীর্ষে ব্যান্ডগুলো সেট করুন, নিশ্চিত করুন যে স্কোয়াটের সময় এগুলো বারের ঠিক উপরে থাকবে। অন্য প্রান্তটি বারে সংযুক্ত করুন।
- 2বারের নিচে ঢুকে কাঁধের পেছনের অংশে বার স্থাপন করে শুরু করুন। কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন এবং কনুই সামনের দিকে ঘোরান, কাঁধে বার বাঁকানোর চেষ্টা করুন। পিঠের নিচের অংশে একটি শক্ত খিলান তৈরি করে র্যাক থেকে বার সরান, তারপর পেছনে পদক্ষেপ করুন। পিঠ, গ্লুটস, অ্যাডাক্টর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে বেশি মনোযোগের জন্য পা আরও চওড়া রাখুন, বা কোয়াড বিকাশের জন্য কাছাকাছি রাখুন। মাথা সামনের দিকে রাখুন।
- 3পিঠ, কাঁধ এবং কোর শক্ত রেখে, হাঁটু এবং নিতম্ব বাইরে ঠেলুন এবং নামতে শুরু করুন। বক্সে বসা পর্যন্ত হিপ দিয়ে পেছনে বসুন। আদর্শভাবে, শিন মাটির সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। বক্সে পৌঁছালে থামুন এবং হিপ ফ্লেক্সর শিথিল করুন। কখনো বক্সের উপর থেকে লাফাবেন না।
- 4গোড়ালিতে ওজন রেখে পা ও হাঁটু বাইরের দিকে ঠেলে, মাথা দিয়ে আন্দোলন পরিচালনা করতে করতে বক্স থেকে উপরে উঠুন। উপরের দিকে অব্যাহত থাকুন, মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত শক্ততা বজায় রাখুন। বারবেলটি র্যাকে ফিরিয়ে দেওয়ার সময় সাবধান থাকুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
