ক্লিন ডেডলিফট
Olympic Weightlifting · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — ক্লিন ডেডলিফট
- 1বারবেলের কাছে দাঁড়ান, এটি পায়ের পাতার কাছে থাকবে। পা সরাসরি নিতম্বের নিচে থাকা উচিত, পায়ের আঙুল সামান্য বাইরের দিকে। ডাবল ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপে বার ধরুন, প্রায় কাঁধ-প্রশস্ততায়। বারের দিকে বসুন। মেরুদণ্ড সম্পূর্ণ প্রসারিত হওয়া উচিত, পিঠের কোণ এমন হওয়া উচিত যাতে কাঁধ বারের সামনে থাকে এবং পিঠ যতটা সম্ভব উল্লম্ব থাকে।
- 2পায়ের সামনের গোড়ালি দিয়ে মেঝে ঠেলে শুরু করুন। বার উপরে উঠার সাথে সাথে পিঠের কোণ স্থির রাখুন। বারের পথ থেকে হাঁটু বাইরে ছড়িয়ে দিন।
- 3বার হাঁটু পেরিয়ে গেলে, নিতম্ব বারের দিকে ঠেলে লিফট সম্পন্ন করুন যতক্ষণ না নিতম্ব ও হাঁটু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
