ব্লক থেকে ক্লিন

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — ব্লক থেকে ক্লিন

1কাঙ্ক্ষিত উচ্চতার বক্স বা স্ট্যান্ডে বারবেল রাখুন, পায়ের একটু বাইরে দিয়ে ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপে ধরুন। ওজন গোড়ালিতে কেন্দ্রীভূত করে নিতম্ব নামান, পিঠ সোজা, মাথা সামনের দিকে, বুক উঁচু, কাঁধ বারের একটু সামনে। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং হাঁটু প্রসারিত করে প্রথম পুল শুরু করুন। পিঠের কোণ একই থাকা উচিত এবং বাহু সোজা থাকা উচিত, কনুই বাইরের দিকে।
3সম্পূর্ণ প্রসারণ অর্জন করার পরে, কাঁধ জোরেশোরে তুলে এবং কনুই উপরে ও বাইরে রেখে বাহু বাঁকিয়ে গ্রহণ পজিশনে যান। জোরালোভাবে নিজেকে নিচে টানুন, কনুই বারের নিচে ঘোরান। ফ্রন্ট স্কোয়াট পজিশনে বার গ্রহণ করুন; গভীরতা তৃতীয় পুলের শেষে বারের উচ্চতার উপর নির্ভর করে। বার সামনে প্রসারিত কাঁধে রাখুন, গলা হালকা স্পর্শ করুন, হাত শিথিল। নীচের স্কোয়াট পজিশনে নামতে থাকুন, যা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে।
4গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, ধড় সোজা এবং কনুই উপরে রেখে তাৎক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করুন। দাঁড়ানো অবস্থায় না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান। পরবর্তী রেপের জন্য ওজন বক্সে ফিরিয়ে দিন।