ব্লক থেকে স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ব্লক থেকে স্ন্যাচ

1. 1পছন্দসই উচ্চতার বক্স বা স্ট্যান্ডে লোড করা বারবেল দিয়ে শুরু করুন। বারে ওয়াইড গ্রিপ নেওয়া উচিত। পা সরাসরি হিপের নিচে থাকা উচিত, প্রয়োজনে পায়ের আঙুল বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখুন। হিপ নামান, বুক উঁচু রাখুন এবং মাথা সামনের দিকে রাখুন। কাঁধ বারের ঠিক সামনে থাকা উচিত, কনুই বাইরের দিকে। এটি হবে শুরুর অবস্থান।
2. 2গোড়ালির সামনের অংশ দিয়ে ঠেলে বক্স থেকে বার তুলে প্রথম পুল শুরু করুন।
3. 3হিপ, হাঁটু ও গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করে যত দ্রুত সম্ভব বার উপরে ঠেলে দ্বিতীয় পুলে যান। বার শরীরের কাছে থাকা উচিত। সর্বোচ্চ প্রসারণে কাঁধ ঝাঁকান এবং কনুইকে পাশে বাঁকতে দিন।
4. 4পা রিসিভিং পজিশনে সরানোর সময়, বার মাথার উপরে তুলতে তুলতে জোরালোভাবে নিজেকে বারের নিচে টানুন। পা হিপের ঠিক বাইরে যাওয়া উচিত, প্রয়োজনে বাইরের দিকে ঘোরানো। যতটা সম্ভব নিচু শরীর ও মাথার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত হাতে বার গ্রহণ করুন।
5. 5গোড়ালির সামনে বার সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রেখে, মাথা ও বুক উঁচু রেখে, দাঁড়ানোর অবস্থানে যেতে গোড়ালি দিয়ে ঠেলুন। সাবধানে ওজন বক্সে ফিরিয়ে দিন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল