অ্যাডাক্টর

Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

1একটি পা ফোম রোলের উপর রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2পা ঘোরান যাতে ফোম রোলটি আপনার উরুর ভেতরের দিকে স্পর্শ করে। যতটা সহ্য করতে পারেন ততটা ওজন ফোম রোলের উপর স্থানান্তর করুন।
3উরুর ভেতরের পেশি শিথিল করার চেষ্টা করার সময়, নিতম্ব ও হাঁটুর মাঝে ফোমের উপর গড়ান, টানটান বিন্দুগুলোতে 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।