বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — বারবেল গিলোটিন বেঞ্চ প্রেস

1মাঝারি প্রস্থের গ্রিপ ব্যবহার করে (একটি গ্রিপ যা গতির মাঝখানে বাহুর নিচের অংশ ও উপরের বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে), বারটি র‍্যাক থেকে তুলুন এবং আপনার বাহু লক করে এটি আপনার ঘাড়ের ঠিক উপরে সোজা ধরে রাখুন। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
2শ্বাস নিতে নিতে, বারটি ধীরে ধীরে নিচে নামান যতক্ষণ না এটি আপনার ঘাড় থেকে প্রায় 1 ইঞ্চি দূরে আসে।
3এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে এবং বুকের পেশি দিয়ে বারটি ঠেলে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। সংকুচিত অবস্থানে আপনার বাহু লক করুন এবং বুক চেপে ধরুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর আবার ধীরে ধীরে নিচে নামতে শুরু করুন। নিচে নামতে উপরে ওঠার তুলনায় অন্তত দ্বিগুণ সময় লাগা উচিত।
4নির্ধারিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
5শেষ হলে, বারটি আবার র‍্যাকে রাখুন।