বেঞ্চ প্রেস - পাওয়ারলিফটিং

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, কাঁধ

কীভাবে করবেন — বেঞ্চ প্রেস - পাওয়ারলিফটিং

1বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং সম্ভব হলে মাথাটি বারের বাইরে রাখুন। পা ভাঁজ করে শরীরের নিচে রাখুন এবং পিঠ আর্চ করুন। বারের সাহায্যে ওজন সমর্থন নিয়ে কাঁধ বেঞ্চ থেকে তুলুন এবং পিছনে টানুন, স্ক্যাপুলা একসাথে চেপে ধরুন। পা ব্যবহার করে ট্র্যাপস বেঞ্চে চাপুন। সম্পূর্ণ মুভমেন্ট জুড়ে এই শক্ত শারীরিক অবস্থান বজায় রাখুন।
2গ্রিপ যত প্রশস্তই হোক, এটি বারের রিং ঢেকে রাখতে হবে। কাঁধ সামনে না এগিয়ে বার র‍্যাক থেকে বের করুন। বারটি শক্ত করে চেপে ধরুন এবং দুদিকে টানার চেষ্টা করুন।
3বার নিচের বুকে বা উপরের পেটে নামিয়ে আনুন। বার, কব্জি এবং কনুই সবসময় একই সারিতে থাকতে হবে।
4বারবেল ধড় স্পর্শ করলে থামুন, তারপর যতটা সম্ভব বল দিয়ে বার উপরে ঠেলুন। লকআউট পর্যন্ত কনুই ভেতরে থাকা উচিত।