ক্লোজ-গ্রিপ EZ বার কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বাইসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — ক্লোজ-গ্রিপ EZ বার কার্ল

1E-Z কার্ল বারের কাছের ভেতরের হ্যান্ডেল ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করা উচিত এবং বারের আকারের কারণে সামান্য ভেতরের দিকে কাত থাকবে। কনুই ধড়ের কাছে থাকা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2উপরের বাহু স্থির রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বাইসেপস সংকুচিত করে ওজন সামনের দিকে কার্ল করুন। টিপ: শুধুমাত্র ফোরআর্ম নড়া উচিত।
3বাইসেপস সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত এবং বার কাঁধের স্তরে না পৌঁছানো পর্যন্ত মুভমেন্ট চালিয়ে যান। এক সেকেন্ড সংকুচিত অবস্থানে থাকুন এবং বাইসেপস জোরে চেপে ধরুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।