বারবেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক

1একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। মাঝারি প্রস্থের গ্রিপ (কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া গ্রিপ) ব্যবহার করে, র‍্যাক থেকে বারটি তুলুন এবং হাত সোজা রেখে এটি আপনার উপরে সোজা ধরে রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাত সোজা রেখে, আপনার কাঁধের হাড় সামনের দিকে প্রসারিত করে বারটি তুলুন, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ বেঞ্চ থেকে উপরে তুলুন।
3শ্বাস নিতে নিতে বারটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।