ওয়েটেড জাম্প স্কোয়াট

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — ওয়েটেড জাম্প স্কোয়াট

1. 1উপরের পিঠ ও কাঁধে হালকা ওজনের বারবেল রাখুন। এই ব্যায়ামের জন্য আপনি ওয়েটেড ভেস্ট, স্যান্ডব্যাগ বা অন্য ধরনের প্রতিরোধও ব্যবহার করতে পারেন।
2. 2ওজন এতটাই হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর না করে। পা দুটি কাঁধের চেয়ে সামান্য বেশি প্রশস্ত হওয়া উচিত, মাথা ও বুক উপরে তোলা থাকবে। এটি হল আপনার শুরুর অবস্থান।
3. 3কাউন্টারমুভমেন্ট ব্যবহার করে, আংশিকভাবে স্কোয়াট করুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে দিক পরিবর্তন করে মাটি থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফ দিন, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালির মাধ্যমে প্রসারিত করুন। লাফের পুরো সময় ভালো করনসা বজায় রাখুন।
4. 4মাটিতে ফিরে আসার সময়, পা দিয়ে প্রভাব শোষণ করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

চার হাত-পায়ে কোয়াড স্ট্রেচ

শুধু শরীর

বিকল্প পা কর্ণ বাউন্ড

পিছনের দিকে টানা

Other

বারবেল ফুল স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল হ্যাক স্কোয়াট

বারবেল

বারবেল লাঞ্জ

বারবেল