সিটেড বারবেল মিলিটারি প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সিটেড বারবেল মিলিটারি প্রেস

1মিলিটারি প্রেস বেঞ্চে বসুন যেখানে বার আপনার মাথার পিছনে থাকবে এবং হয় একজন সঙ্গীকে বার দিতে বলুন (এভাবে রোটেটর কাফের জন্য ভালো) অথবা নিজে সাবধানে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু সামনে) তুলুন। গ্রিপ কাঁধের চেয়ে চওড়া হওয়া উচিত এবং বার নামার সময় বাহু ও ঊর্ধ্ববাহুর মধ্যে ৯০° কোণ তৈরি হওয়া উচিত।
2সঠিক গ্রিপ-প্রস্থে বার তোলার পর, হাত সোজা করে বারটি মাথার উপরে তুলুন। এটি প্রায় কাঁধের সমান উচ্চতায় ও মাথার একটু সামনে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস নিতে নিতে বারটি ধীরে কলারবোন পর্যন্ত নামান।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারটি আবার শুরুর অবস্থানে তুলুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।