ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল পুলওভার

শক্তি · মধ্যবর্তী · বুক

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: বুক
গৌণ: কাঁধ, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

বুক

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ওয়াইড-গ্রিপ ডিক্লাইন বার্বেল পুলওভার

1একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা শক্তভাবে লক করা অবস্থায় রাখুন। প্রোনেটেড গ্রিপ (হাতের তালু বাইরের দিকে) ব্যবহার করে মাথার পিছন থেকে বারবেলটি ধরুন। এই ব্যায়ামের জন্য বারবেলটি কাঁধের চেয়ে বেশি প্রস্থে ধরতে ভুলবেন না। আপনার বাহু ব্যবহার করে ধীরে ধীরে বারবেলটি মেঝে থেকে তুলুন।
2সঠিকভাবে অবস্থান নেওয়ার পর, আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত। এটি হল শুরুর অবস্থান।
3বারবেলটিকে অর্ধবৃত্তাকার গতিতে নীচে নামানো শুরু করুন যেন আপনি এটি মেঝেতে রাখতে চলেছেন, কিন্তু বাহুগুলি মেঝের সমান্তরাল হলে থামুন। টিপ: সর্বদা বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন। গতি শুধুমাত্র কাঁধের জয়েন্টে হওয়া উচিত। এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
4এখন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বারবেলটি উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন। সর্বদা বারবেলের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
5আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
6আপনার সেট শেষ হলে, ধীরে ধীরে বারবেলটি নামিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি আপনার মাথার স্তরে আসে এবং তারপর ছেড়ে দিন।