সোজা বার দিয়ে কব্জি ঘোরানো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1উভয় হাত দিয়ে বারবেল ধরুন, হাতের তালু নিচের দিকে; হাত প্রায় কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2প্রতিটি হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, কব্জি এমনভাবে প্রসারিত করুন যেন একটি সংবাদপত্র রোল করছেন। ব্যর্থতা পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
3গতি উল্টান: কব্জি নমনীয় করুন, বিপরীত দিকে ঘোরান। ব্যর্থতা পর্যন্ত পর্যায়ক্রমিক গতি চালিয়ে যান।