হ্যাং ক্লিন - হাঁটুর নিচে

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কাঁধ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — হ্যাং ক্লিন - হাঁটুর নিচে

1কাঁধ-প্রস্থে, ডাবল ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন, বার হাঁটুর ঠিক নিচে ঝুলন্ত থাকবে। আপনার পিঠ সোজা এবং সামান্য সামনে ঝুঁকে থাকা উচিত।
2হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালির মাধ্যমে আক্রমণাত্মকভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন, ওজন উপরের দিকে ঠেলুন। এটি করার সময় কাঁধ কানের দিকে উঁচু করুন। সম্পূর্ণ প্রসারণ অর্জিত হলে, আক্রমণাত্মকভাবে কাঁধ উঁচু করে এবং বাহু ভাঁজ করে কনুই উপরে-বাইরের দিকে রেখে তৃতীয় পুলে রূপান্তরিত হন।
3সর্বোচ্চ প্রসারণে, নিজেকে আক্রমণাত্মকভাবে নিচে টানুন, এটি করার সময় কনুই বারের নিচে ঘোরান। ফ্রন্ট স্কোয়াট অবস্থানে বার গ্রহণ করুন, যার গভীরতা তৃতীয় পুলের শেষে বারের উচ্চতার উপর নির্ভর করে। বারটি প্রসারিত কাঁধে রাখা উচিত, হাত শিথিল রেখে গলা সামান্য স্পর্শ করে। নিচের স্কোয়াট অবস্থানে নামতে থাকুন, যা রিকভারিতে সাহায্য করবে।
4হিলের মাধ্যমে ধাক্কা দিয়ে অবিলম্বে রিকভার করুন, ধড় সোজা এবং কনুই উপরে রাখুন। দাঁড়ানো অবস্থানে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান।