অ্যাব ক্রাঞ্চ মেশিন

শক্তি · মধ্যবর্তী · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

পেট

কীভাবে করবেন — অ্যাব ক্রাঞ্চ মেশিন

1একটি হালকা প্রতিরোধ নির্বাচন করুন এবং অ্যাব মেশিনে বসুন, আপনার পা প্রদত্ত প্যাডের নিচে রাখুন এবং উপরের হাতলগুলো ধরুন। প্রদত্ত প্যাডে ট্রাইসেপ রেখে আপনার বাহু 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2একই সাথে, আপনার উপরের ধড় ক্রাঞ্চ করার সময় পা তুলতে শুরু করুন। এই নড়াচড়া করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। টিপ: ধীর ও নিয়ন্ত্রিত গতি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। পা ও পায়ের পাতা শিথিল রেখে ওজন সরাতে আপনার পেটের পেশি ব্যবহারে মনোনিবেশ করুন।
3এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।