বারবেল শ্রাগ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ট্র্যাপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ট্র্যাপস

1সোজা দাঁড়ান, পা কাঁধ-চওড়া, দুই হাতে বারটি সামনে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু উরুর দিকে) ধরুন। হাত কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া। ভালো গ্রিপের জন্য রিস্ট র‍্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং সংকোচন এক সেকেন্ড ধরে রাখুন। বাইসেপ দিয়ে বার তোলার চেষ্টা করবেন না।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।