বারবেল রিয়ার ডেল্ট রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বাইসেপস, ল্যাটস, মাঝ পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ল্যাটস, মাঝ পিঠ

কীভাবে করবেন — বারবেল রিয়ার ডেল্ট রো

1একটি চওড়া (কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে বেশি) এবং ওভারহ্যান্ড (হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে) গ্রিপ ব্যবহার করে বারবেল ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন এবং আপনার পিঠের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। বার ধরে রেখে হাত আপনার সামনে ঝুলতে দিন। আপনার ধড় মেঝের সমান্তরাল হয়ে গেলে, কনুই বাইরের দিকে ও শরীর থেকে দূরে ছড়িয়ে দিন। টিপ: আপনার ধড় ও হাত ইংরেজি অক্ষর "T"-এর মতো দেখাবে। এখন আপনি ব্যায়াম শুরু করতে প্রস্তুত।
3উপরের বাহু ধড়ের সাথে লম্ব রেখে, বারবেলটি আপনার উপরের বুকের দিকে টানুন এবং পেছনের ডেল্টয়েড চেপে ধরে শ্বাস ছাড়ুন। টিপ: সঠিকভাবে করলে এই ব্যায়ামটি উল্টো বেঞ্চ প্রেসের মতো দেখাবে। এছাড়াও, কাজটি করতে আপনার বাইসেপ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। পেছনের ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করার দিকে মনোযোগ দিন; হাত শুধুমাত্র হুক হিসেবে কাজ করবে।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।