জার্ক ব্যালেন্স
Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কাঁধ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কাঁধ
- গৌণ
- গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কাঁধ
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — জার্ক ব্যালেন্স
- 1এই ড্রিলটি আপনাকে জার্কের সময় নিজেকে যথেষ্ট নিচে নামানো শিখতে সাহায্য করে এবং যারা আন্দোলনের সময় পিছনে সরে যান তাদের সংশোধন করে। বারটি জার্ক পোজিশনে র্যাক করে শুরু করুন, কাঁধ সামনে, ধড় সোজা এবং পা সামান্য ফাঁক করে স্প্লিট অবস্থানে রাখুন।
- 2স্বাভাবিক জার্কের মতো আন্দোলন শুরু করুন: ধড় সোজা রেখে হাঁটু বাঁকিয়ে নিচে নামুন, তারপর ওজন তুলতে হাত নয় বরং মোমেন্টাম ব্যবহার করে জোরে উপরে ধাক্কা দিন।
- 3পিছনের পা একই জায়গায় রাখুন এবং সেটি ব্যবহার করে জার্ক করার সময় শরীরকে পূর্ণ স্প্লিটে সামনে নিয়ে যান। মাথার উপরে ওজন ধরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে রিকভার করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
