এক পা বারবেল স্কোয়াট

শক্তি · উন্নত · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — এক পা বারবেল স্কোয়াট

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের সামনে প্রায় ২ থেকে ৩ ফুট দূরে দাঁড়ান, পিঠ বেঞ্চের দিকে। মেঝেতে সামনে একটি বারবেল রাখুন। টিপ: আপনার পা কাঁধ-প্রশস্ততায় আলাদা থাকা উচিত।
2হাঁটু বাঁকান এবং কাঁধের চেয়ে চওড়া প্রোনেটেড গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি তুলুন যতক্ষণ না এটি বুকে বিশ্রাম নিতে পারে।
3তারপর বারবেলটি মাথার উপর তুলুন এবং ঘাড়ের গোড়ায় রাখুন। একটি পা পিছনে সরান যাতে পায়ের আঙুল ফ্ল্যাট বেঞ্চে থাকে। অন্য পা সামনে স্থির থাকবে। সর্বদা মাথা উঁচু রাখুন কারণ নিচে তাকালে ভারসাম্য নষ্ট হবে এবং পিঠ সোজা রাখুন। টিপ: এই ব্যায়াম করার সময় নিশ্চিত করুন পিঠ সোজা এবং বুক বাইরে।
4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে নামুন যতক্ষণ না উরু মেঝের সমান্তরাল হয়। এই সময় হাঁটু পায়ের আঙুলের উপরে থাকা উচিত। বুক উরুর মধ্যভাগের ঠিক উপরে থাকবে।
5বুক ও হিপ দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে এবং কোয়াড্রিসেপস সংকুচিত করে, শ্বাস ছাড়ার সময় পা প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।
6নির্ধারিত রিপিটেশন সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
7পা বদলান এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।