হাঁটুতে বারবেল অ্যাব রোলআউট

শক্তি · উন্নত · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: পেট
গৌণ: নিচের পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: নিচের পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — হাঁটুতে বারবেল অ্যাব রোলআউট

1প্রতি পাশে 5-10 পাউন্ড লোড করা একটি অলিম্পিক বারবেল ধরুন এবং মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন।
2এখন বারবেলটি আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন যাতে আপনি আপনার দুই হাত ও দুই হাঁটুর উপর থাকেন (হাঁটু গেড়ে পুশআপ অবস্থানের মতো)। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
3ধীরে ধীরে বারবেলটি সোজা সামনের দিকে গড়িয়ে নিন, আপনার শরীরকে সোজা অবস্থানে প্রসারিত করুন। টিপ: শরীর মেঝে স্পর্শ না করে যতটা সম্ভব নিচে যান। গতির এই অংশে শ্বাস নিন।
4প্রসারিত অবস্থানে এক সেকেন্ড থামার পর, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজেকে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানের দিকে টেনে আনতে শুরু করুন। টিপ: ধীরে চলুন এবং সর্বদা আপনার পেট টানটান রাখুন।