বারবেল সাইড বেন্ড

শক্তি · শিক্ষানবিশ · পেট

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

পেট

এছাড়াও কাজ করে: নিচের পিঠ

1বারবেলটি কাঁধের পেছনে (ঘাড়ের ঠিক নিচে) রেখে সোজা দাঁড়ান। পা দুটি কাঁধের সমান প্রস্থে রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2পিঠ সোজা ও মাথা উপরে রেখে শুধু কোমর থেকে ডানদিকে যতটা সম্ভব বাঁকুন। পাশে বাঁকানোর সময় শ্বাস নিন। এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। টিপস: শরীরের বাকি অংশ স্থির রাখুন।
3এবার একই নড়াচড়া বাম দিকে করুন। এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
4প্রস্তাবিত রিপিটেশন সংখ্যা অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন।