হাঁটু গেড়ে স্কোয়াট

Powerlifting · মধ্যবর্তী · গ্লুটস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

গ্লুটস

এছাড়াও কাজ করে: পেট, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ

1পাওয়ার র‌্যাকে বারটি সঠিক উচ্চতায় সেট করুন। বারের পেছনে হাঁটু গেড়ে বসুন; হাঁটুর নিচে প্যাড দিতে একটি ম্যাট রাখা উপকারী হতে পারে। বারের নিচে স্লাইড করে কাঁধের পেছনে বার রাখুন। স্ক্যাপুলা পিছনে টানা থাকা উচিত এবং বার পিঠে শক্তভাবে থাকবে। ওজন আনর্যাক করুন।
2মাথা সামনের দিকে রেখে, পিছনে বসুন যতক্ষণ না পায়ের গোছে স্পর্শ করেন।
3গতি বিপরীত করুন এবং ধড় সোজা অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।