সিটেড পামস-ডাউন বারবেল রিস্ট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1উভয় হাত দিয়ে বারবেল ধরুন, হাতের তালু নিচমুখী; হাতের দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের সমান।
2পায়ের পাতা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বেশি দূরত্বে।
3সামনে ঝুঁকুন এবং উভয় বাহুকে উরুর উপরে রাখুন, হাতের তালু নিচমুখী। টিপস: নিশ্চিত করুন যে কব্জির পেছনের অংশ হাঁটুর উপরে রয়েছে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
4শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শক্ত পকড় বজায় রেখে বারটি যতটা সম্ভব নিচে নামান।
5এখন বাহু পেশী নমনীয় করে এবং শ্বাস ছেড়ে বারটি যতটা সম্ভব উপরে তুলুন। উপরে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন। টিপস: শুধুমাত্র কব্জিতেই নড়াচড়া হওয়া উচিত।