রোমানিয়ান ডেডলিফট

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, নিচের পিঠ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, নিচের পিঠ

কীভাবে করবেন — রোমানিয়ান ডেডলিফট

1একটি বারবেল আপনার সামনে মেঝেতে রাখুন এবং কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া ওভারহ্যান্ড গ্রিপে (তালু নিচে) ধরুন। ওজন অনুযায়ী আপনার রিস্ট স্ট্র্যাপ এবং ভালো পরিসরের জন্য একটি উঁচু প্ল্যাটফর্মও লাগতে পারে।
2হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন, পায়ের নলা খাড়া রেখে, নিতম্ব পিছনে ও পিঠ সোজা। এটি শুরুর অবস্থান।
3পিঠ ও হাত সবসময় পুরোপুরি সোজা রেখে, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব দিয়ে বার তুলুন। নড়াচড়া দ্রুত নয় বরং স্থির ও নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
4পুরোপুরি সোজা দাঁড়ানোর পর, স্কোয়াটের বিপরীতে নিতম্ব পিছনে ঠেলে ও হাঁটু শুধু সামান্য ভাঁজ করে বার নামান। নড়াচড়ার শুরুতে গভীর শ্বাস নিন ও বুক উঁচু রাখুন। নামার সময় শ্বাস ধরে রাখুন এবং নড়াচড়া শেষ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন।
5প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।