হ্যাং স্ন্যাচ

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — হ্যাং স্ন্যাচ

1. 1বারে চওড়া গ্রিপ দিয়ে শুরু করুন, ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপ দিয়ে। পা সরাসরি হিপের নিচে থাকবে এবং পা বাইরের দিকে ঘুরানো থাকবে। হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং ধড় সামনের দিকে ঝুঁকানো থাকবে। মেরুদণ্ড সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং মাথা সামনের দিকে থাকবে। বার হিপের কাছে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2. 2পা এবং হিপের মাধ্যমে আক্রমণাত্মকভাবে প্রসারিত করুন। সর্বোচ্চ প্রসারণে কাঁধ উঁচু করুন এবং কনুই পাশে ভাঁজ করতে দিন।
3. 3পা রিসিভিং পোজিশনে নিয়ে যাওয়ার সময়, বারটি মাথার উপরে তুলতে তুলতে নিজেকে জোরে বারের নিচে টানুন। যতটা সম্ভব শরীর নিচু রেখে এবং বাহু মাথার উপরে সম্পূর্ণ প্রসারিত রেখে বার গ্রহণ করুন।
4. 4মাথার উপরে ওজন রেখে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে ওজন মাটিতে ফিরিয়ে দিন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other