ড্র্যাগ কার্ল

শক্তি · মধ্যবর্তী · বাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

বাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম

1একটি সুপিনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু সামনের দিকে) বারবেল ধরুন এবং কনুইগুলো ধড়ের কাছে ও পেছনে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়ার সময়, কনুই পিছনে রেখে বারটি উপরে কার্ল করুন এবং ধড়ের সাথে সংযোগ রেখে 'ড্র্যাগ' করে উপরে তুলুন। টিপ: আপনি দেখবেন, কনুই পাশে আটকে রাখবেন না, বরং পিছনে নিয়ে যাবেন। এছাড়া কাঁধ তুলবেন না।
3সর্বদা ধড়ের সাথে বার সংযুক্ত রেখে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
4সুপারিশকৃত সংখ্যক রিপিটিশনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।