ব্যান্ড সহ র্যাক পুল
Powerlifting · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — ব্যান্ড সহ র্যাক পুল
- 1পাওয়ার র্যাকে পিনের উপর বার সেট করুন। পিনগুলো কাঙ্ক্ষিত পজিশনে রাখুন: হাঁটুর ঠিক নিচে, ঠিক উপরে, বা উরুর মাঝামাঝি অবস্থানে। র্যাকের গোড়ায় ব্যান্ড বেঁধে রাখুন বা ডাম্বেল দিয়ে আটকান। অন্য প্রান্ত বারে সংযুক্ত করুন। টেনশন তৈরি করতে ব্যান্ড চোক করতে হতে পারে।
- 2সঠিক ডেডলিফট পজিশনে বারের সামনে দাঁড়ান। পা কোমরের নিচে থাকবে, গ্রিপ কাঁধের প্রস্থে, পিঠ বাঁকানো এবং হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করতে কোমর পেছনে রাখুন। ওজন সাধারণত বেশি হয়, তাই মিক্সড গ্রিপ, হুক গ্রিপ বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
- 3মাথা সামনে রেখে, কোমর ও হাঁটু সম্প্রসারিত করে ওজন ওপরে ও পেছনে লকআউট পর্যন্ত টানুন। মুভমেন্ট সম্পন্ন করার সময় কাঁধ পেছনে টানতে ভুলবেন না। ওজন পিনে ফিরিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
