আপরাইট বার্বেল রো

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — আপরাইট বার্বেল রো

1কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম দূরত্বে ওভারহ্যান্ড গ্রিপে বারবেল ধরুন। বার উরুর উপরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, বাহু প্রসারিত এবং কনুইতে সামান্য বাঁক থাকবে। পিঠও সোজা থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং কাঁধের দুপাশ ব্যবহার করে বার উপরে তুলুন, কনুই উপরে এবং পাশে তুলুন। উপরে তোলার সময় বার শরীরের কাছে রাখুন। বার তুলতে থাকুন যতক্ষণ না এটি প্রায় চিবুকে স্পর্শ করে। টিপ: কনুই গতিকে পরিচালিত করবে এবং সর্বদা অগ্রবাহুর উপরে থাকবে। ধড় স্থির রাখতে মনে রাখবেন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড বিরতি নিন।
3বারটি ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
4প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।