স্মিথ ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বুক
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক

কীভাবে করবেন — স্মিথ ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

1স্মিথ মেশিনের নিচে একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ রাখুন। বারবেলটি এমন উচ্চতায় সেট করুন যেখানে আপনি শুয়ে এবং বাহু প্রায় সম্পূর্ণ প্রসারিত করে পৌঁছাতে পারবেন। ওজন নির্বাচন করার পরে, ইনক্লাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ বারবেলের ঠিক নিচে সারিবদ্ধ আছে।
2কাঁধ-প্রস্থের প্রোনেটেড গ্রিপ (হাতের তালু সামনে) ব্যবহার করে, র্যাক থেকে বার উঠান এবং কনুইতে সামান্য বাঁক রেখে সরাসরি উপরে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বার তুলুন যতক্ষণ না বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়। দ্রষ্টব্য: কাঁধের চারপাশে সংকোচন অনুভব করা উচিত।
4এক সেকেন্ড বিরতির পরে, শ্বাস নিতে নিতে বার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
6শেষ হলে, বার আবার র্যাকে রাখুন।