ক্লিন পুল

Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কোয়াড্রিসেপস
গৌণ: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কোয়াড্রিসেপস

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — ক্লিন পুল

1মেঝেতে বারবেলটি পায়ের পাতার কাছে রাখুন এবং পায়ের বাইরের দিকে ওভারহ্যান্ড বা হুক গ্রিপে ধরুন। পায়ের গোড়ালিতে ভর রেখে নিতম্ব নামান, পিঠ সোজা, মাথা সামনের দিকে, বুক উঁচু, কাঁধ বারের ঠিক সামনে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং হাঁটু প্রসারিত করে প্রথম টান শুরু করুন। পিঠের কোণ একই থাকা উচিত, বাহু সোজা এবং কনুই বাইরের দিকে। হাঁটুর উপরে পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণের সাথে ওজন সরান।
3এরপর আসে দ্বিতীয় টান, যা ক্লিনের জন্য ত্বরণের মূল উৎস। বার যখন মধ্য-উরুর অবস্থানে পৌঁছায়, তখন নিতম্ব প্রসারিত করা শুরু করুন। লাফ দেওয়ার মতো গতিতে, নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে ত্বরান্বিত হন, বার উপরে নিয়ে যেতে গতি ব্যবহার করুন। বাহু দিয়ে সক্রিয়ভাবে টানার প্রয়োজন নেই; দ্বিতীয় টানের শেষে, শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত হওয়া উচিত, সামান্য পেছনে হেলে, বাহু এখনও প্রসারিত। সম্পূর্ণ প্রসারণ জোরালো ও আকস্মিক হওয়া উচিত — প্রয়োজনের বেশি প্রসারণ দীর্ঘায়িত করবেন না।