স্ন্যাচ পুল

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — স্ন্যাচ পুল

1. 1শিনের কাছে মেঝেতে বারবেল রাখুন এবং ওয়াইড স্ন্যাচ গ্রিপ নিন। গোড়ালিতে ভর দিয়ে হিপ নামান, পিঠ সোজা রাখুন, মাথা সামনে, বুক উঁচু রাখুন এবং কাঁধ বারের ঠিক সামনে রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2. 2গোড়ালি দিয়ে ঠেলে এবং হাঁটু প্রসারিত করে প্রথম পুল শুরু করুন। আপনার পিঠের কোণ একই থাকা উচিত এবং হাত সোজা থাকা উচিত। নিয়ন্ত্রণের সাথে হাঁটুর উপরে ওজন চালিয়ে যান।
3. 3এরপর আসে দ্বিতীয় পুল, যা ত্বরণের প্রধান উৎস। যখন বার উরুর মাঝামাঝি অবস্থানে আসে, হিপ দিয়ে প্রসারিত করা শুরু করুন। লাফানোর মতো গতিতে, হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে ত্বরণ করুন, বার উপরে নিতে গতি ব্যবহার করুন।
4. 4ওজন ত্বরণ করতে হাত দিয়ে সক্রিয়ভাবে টানার দরকার নেই; দ্বিতীয় পুলের শেষে শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত হওয়া উচিত, সামান্য পিছনে হেলে। সম্পূর্ণ প্রসারণ হিংসাত্মক ও হঠাৎ হওয়া উচিত এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে প্রসারণ না করেন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other