রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

Powerlifting · মধ্যবর্তী · ট্রাইসেপস

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ট্রাইসেপস
গৌণ: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কাঁধ
সরঞ্জাম: বারবেল
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

ট্রাইসেপস

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ফোরআর্ম, ল্যাটস, মাঝ পিঠ, কাঁধ

কীভাবে করবেন — রিভার্স ব্যান্ড বেঞ্চ প্রেস

1পাওয়ার র‍্যাকের ভেতরে একটি বেঞ্চ স্থাপন করুন, বারটিকে সঠিক উচ্চতায় সেট করুন। ব্যান্ড পেগ বা র‍্যাকের শীর্ষে ব্যান্ডগুলো আটকে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যান্ডের নিচে সঠিক অবস্থানে থাকবেন। অন্য প্রান্তটি বারবেলের সাথে সংযুক্ত করুন।
2বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, পায়ের নিচে পা গুটিয়ে পিঠ খিলানো করুন। বার দিয়ে আপনার ওজন সহায়তা করতে করতে কাঁধ বেঞ্চ থেকে তুলুন এবং পেছনে টানুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন। পা ব্যবহার করে ট্র্যাপস বেঞ্চে চাপুন। পুরো মুভমেন্ট জুড়ে এই টাইট শরীরের অবস্থান বজায় রাখুন। গ্রিপ যত চওড়াই হোক, বারের রিং ঢেকে রাখতে হবে।
3কাঁধ সামনে না বাড়িয়ে বার র‍্যাক থেকে টেনে বের করুন। বার চেপে ধরতে এবং দুই দিকে টানার চেষ্টায় মনোযোগ দিন। বারটি বুকের নিচের অংশ বা পেটের উপরের দিকে নামান। বার, কব্জি এবং কনুই সর্বদা একই সরলরেখায় থাকতে হবে।
4বারবেল শরীরে ছোঁয়ার সময় থামুন, তারপর যতটা সম্ভব শক্তি দিয়ে বার উপরে ঠেলুন। লকআউট পর্যন্ত কনুই ভেতরে রাখতে হবে।