ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট
Olympic Weightlifting · মধ্যবর্তী · কোয়াড্রিসেপস
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কোয়াড্রিসেপস
- গৌণ
- পেট, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
- সরঞ্জাম
- বারবেল
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কোয়াড্রিসেপস
এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — ফ্রাঙ্কেনস্টাইন স্কোয়াট
- 1এই ড্রিলটি ক্লিন এবং ফ্রন্ট স্কোয়াটের সময় বার এবং আপনার শরীরের সঠিক অবস্থান শেখায়।
- 2বারবেলটি কাঁধের সামনে রাখুন, গ্রিপ ছেড়ে দিন এবং বাহু সামনে প্রসারিত করুন। কাঁধগুলো সামনে ঠেলে একটি শেলফ তৈরি করুন এবং বারটি গলার সংস্পর্শে থাকতে হবে। শুধুমাত্র স্ক্যাপুলা সামনে নিন; থোরাসিক স্পাইন গোলাকার করবেন না।
- 3হাঁটু এবং কোমর বাঁকিয়ে স্কোয়াট করুন, দুই পায়ের মাঝখানে বসুন। ধড় সোজা রাখুন, বাহু উপরে রাখুন, কাঁধ সামনে রাখুন এবং বার যেন জায়গায় থাকে। স্কোয়াটের নিচের অবস্থানে যান যতক্ষণ না হ্যামস্ট্রিংস পায়ের গোছায় স্পর্শ করে।
- 4গোড়ালির সামনের অংশ দিয়ে চাপ দিয়ে এবং হাঁটু ও কোমর প্রসারিত করে সোজা অবস্থানে ফিরে আসুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
